Ideias, guias e modelos para cuidar do bem-estar e manter hábitos com a sua turma.
Desafios em grupo
Como montar um desafio de 30 dias com amigos: regras que evitam briga, duas formas de pontuar, o que fazer na segunda semana e um modelo pronto.
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Desafios em grupo
Como fazer um desafio de bem-estar na empresa que as pessoas topam: o que dizem os estudos, a NR-1, a LGPD, os erros comuns e um modelo pronto.
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Mente e emoções
Como fazer um detox digital de 21 dias: o que a ciência diz sobre usar menos o celular, plano semana a semana e um desafio para fazer com a turma.
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Bem-estar integral
Física, emocional, mental, social, financeira, espiritual, ocupacional e ambiental: o que é cada dimensão do bem-estar e gestos simples para cuidar de todas.
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Desafios em grupo
25 ideias de desafio para grupo do WhatsApp, com duração e regra prontas: amigos, família, corrida, leitura, detox digital e dinheiro.
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Hábitos e constância
Como escrever metas de ano novo para 2027 que duram: o que a pesquisa diz, exemplos de metas que dá para registrar e um desafio em grupo pronto para copiar.
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Hábitos e constância
Ofensiva (streak) ajuda a começar, mas quando zera faz muita gente desistir. O que os estudos dizem sobre faltar um dia e como medir constância.
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Hábitos e constância
Por que a gente desiste de treinar: o que os estudos dizem sobre abandono da academia, 7 motivos comuns e um plano com a turma para passar do primeiro mês.
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Corpo e movimento
Quantos passos por dia fazem diferença: de onde veio o mito dos 10 mil, o que dizem os estudos mais recentes e um desafio de caminhada para fazer com a turma.
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Corpo e movimento
Rotina de exercícios para iniciantes: quanto treinar, que exercício escolher, o que a ciência diz sobre hábito e como manter depois do primeiro mês.
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